o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉才有效

身體上的肌肉是起到保護身體和維持身體正常活動的作用。如果身體上的肌肉如果不能很好的保持功能性，那麼對於身體的正常活動來說是有很大影響的。另外肌肉功能下降，對於保護身體來說也不是上面好的事情。所以一定要注意保護和鍛煉肌肉。那麼o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉呢？下面我們就說一說。

一、壓膝：直腿向側方伸出，以腳掌內側著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次（不少於十六次），兩腿交替進行。

二、活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關節放鬆，抖動小腿不少於十六次。

三、靠膝：並足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。

四， 稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。 除了運動後的放鬆整理，平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。

如果已經發生了O形腿，矯正的方法除上述幾種外，晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛，實在難以忍受可以鬆開布帶放鬆一會兒。

o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉的問題，看過上面的介紹後大家應該有一個比較清楚的認識了。在平常的生活中就可以按照上面介紹的方法來進行鍛煉。這樣就能起到很好的鍛煉肌肉的效果。但是在鍛煉的時候，要注意不要過量，否則是會讓肌肉出現損傷的。