鍛煉肌肉能不能減肥呢

減肥是每個女孩子都會去做的事情，但是有的人是最容易進行減肥誤區的，關於減肥運動的一些看法是不同的，有的人覺得鍛煉運動能夠減肥，那麼鍛煉肌肉能不能減肥呢，兩者有沒有必然的聯繫呢，其實關於二者還是需要好好的瞭解一下的，應該如何正確的減肥，簡單的介紹給大家。

有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化為脂肪。

想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水準會增加脂肪儲備。

二、合理安排有氧運動

有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護穀醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

五、每天兩次負重訓練

負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

鍛煉肌肉能不能減肥呢，其實每個人都希望自己能夠減肥，減少身體的脂肪，也有的人會說堅持鍛煉運動就能夠成功減肥的，其實上文已經提到了，其實減肥和鍛煉並不是一個概念的，而且兩者也應該分開來考慮的，減肥的話一定要掌握好幾個減肥方法。