健康減肥

瘦腰腹的最佳運動方法有哪些

擁有小蠻腰是很多女孩子的夢想,但腰也不能太瘦哦,帶點肉是最健康的,瘦腰要依靠運動不能依靠節食,女孩子的腰部帶肉比較好,據說這樣容易受孕,想要瘦腰做一些運動,這樣運動要堅持下去才能看到效果哦,如果你不能堅持下去或者偶爾的練習一下這是不行的,效果也不明顯,好的身材穿衣服好看。

一、橫向轉胯

1、自然站立,呼吸自然,全身放鬆

2、雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍

3、然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

二、腰背拉伸

1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。

2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。

3、不用太緊張,盡自己能力達到最高位置。

4、保持這個動作一會兒,然後慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。

3、以這種方式交替10-12次,做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。

2、彎腰,將重量偏向右側。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。

3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。

4、重複動作10-12次,做2回。然後換邊重複。

如上所述希望給以大家參考,簡單的幾個動作就能擁有小蠻腰還不趕快行動。不用節食也不需要佔有太多的時間,合理的飲食和鍛煉是好身材的首要條件,想要有好的身材就要保持良好的作息,長期熬夜也會讓身材走樣的,長期坐著會導致身材走樣,生命在於運動身材也是在於運動。