瘦腰腹的最佳運動方法有哪些

擁有小蠻腰是很多女孩子的夢想，但腰也不能太瘦哦，帶點肉是最健康的，瘦腰要依靠運動不能依靠節食，女孩子的腰部帶肉比較好，據說這樣容易受孕，想要瘦腰做一些運動，這樣運動要堅持下去才能看到效果哦，如果你不能堅持下去或者偶爾的練習一下這是不行的，效果也不明顯，好的身材穿衣服好看。

一、橫向轉胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放鬆

2、雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍

3、然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

二、腰背拉伸

1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。

2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

3、不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。

4、保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。

3、以這種方式交替10-12次，做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。

2、彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。

3、在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。

4、重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。

如上所述希望給以大家參考，簡單的幾個動作就能擁有小蠻腰還不趕快行動。不用節食也不需要佔有太多的時間，合理的飲食和鍛煉是好身材的首要條件，想要有好的身材就要保持良好的作息，長期熬夜也會讓身材走樣的，長期坐著會導致身材走樣，生命在於運動身材也是在於運動。