剛運動後做這一事竟有神效

眾所周知，運動後會出現很多的反應，疲憊不堪讓自己想立即停下來休息。可是這樣真的好嗎?其實立即停下來很容易讓好事變成壞事。所以在運動後要做“冷身運動”。那麼運動後做哪些事呢?可以立即休息嗎?有什麼情況要停止運動呢?一起來看看吧。

何為“冷身運動”?

大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。通過熱身運動，可以使全身血運增加，攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。

同樣，“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

“冷身運動”有什麼好?

即使人不能享受生命的永恆，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。

首先，“冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次，“冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，“冷身運動”還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。

如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況，這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。

“冷身運動”項目有哪些?

“冷身運動”的目的，是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，張國興推薦了幾個適合作為“冷身”的運動項目。

最常見的如慢跑、行走、牽拉等，特別要提醒，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。

“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。歷時5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的，通常為1小時。也就是說，在運動結束1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

此外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或者餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。

現代生活中，不僅女人愛美，朋友也很愛美。所以越來越多的朋友走進健身房，或是自購健身設備，想要練出好身體，好身材。另外一方面，通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。但是健身不是那麼簡單的事情，一些常識一點要瞭解清楚，否則健身反變傷身。

跑步之後別馬上停下 五個動作助你拉伸肌肉

運動專家指出，在跑完步之後，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛，這個時候其實只要做幾個簡單的動作就可以避免這樣的情況發生。

即便是是跑完步幾小時之後，你都可以並且有必要做一些伸展運動。假設你在晨跑之後趕著去上班沒時間做伸展運動，那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。這樣可以促進你的血液迴圈，幫助肌肉群充分熱身，就像跑步一樣。在這之後，你便可以開始做以下五種伸展運動，彌補早上的匆忙，讓緊繃灌鉛般的肌群得到放鬆和舒緩，減少酸痛感。

這五個動作快速簡單有效，能夠幫助下半身的主要肌群進行伸展。每個動作需堅持15至20秒，兩腿各重複3至5次。整套動作只需要耗時15至20分鐘。

需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩，並不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關節活動度有所擴大。

1.股四頭肌拉伸

背部挺直站立，肩向後延伸，收緊腹部，盆骨前傾。雙腿併攏站立，向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌，重心移到左腿(此時可以借助牆壁或者椅背來保持平衡)，慢慢的讓你的腳靠近尾骨，避免弓背。堅持15至20秒之後，回到開始的站立姿勢，另一條腿重複這一伸展動作。這個動作將會讓你大腿前側的肌群得到充分的伸展。