瑜珈

減大腿小腿的瑜伽方法

瑜伽是公認的可以起到塑身效果的運動,而且瑜伽確實也可以去減肥的,但是瑜伽動作並沒有大家想像的那麼容易,如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心,尤其是必須要有專門的教練來教學,否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現拉傷的情況,因為在做瑜伽的時候自己的肌肉要承受非常大的壓力,那麼在減大腿小腿的時候就要先做熱身運動。

1、單腿彎曲

針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也儘量網上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。

2、直線姿勢

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。

3、 側弓

針對部位:大腿、小腿、腰部

練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。

4、向後彎曲

針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然後身體慢慢向後倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然後盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。

所以人們在做瑜伽運動的時候就要從最基本的動作開始做起的,不能夠剛開始的時候就給自己增加非常高的難度,否則的話就起不到一定的瘦身效果,可以從最基礎的動作開始學起的,比如說直線姿勢,最簡單的瑜伽動作的,只需要保持這個動作3-5分鐘即可,就可以達到瘦大腿小腿的效果。