怎麼減肥才能不反彈

一定要注意，在減肥的時候不要吃過多的鹽分，即便是在控制飲食期間，必要的脂肪和蛋白質攝入也是不可少的。減肥的時候，要選擇合理的運動方式。如果是冬季，則外出運動的時候一定要做好保暖措施，運動之前必要的熱身鍛煉應當做充分。如果是冬天，最好是選擇進行室內活動，室溫最好維持在20℃左右。

食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理，在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

配合碳酸水來進行飲食，用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

冬季減肥還需要注意避免寒風直接吹拂皮膚。因為冷空氣刺激皮膚會觸發我們身體一系列反應，從而會調動身體在皮下堆積更多的脂肪，這樣不利於減肥。想要減肥成功不反彈，減肥之後飲食要控制好，不要大吃大喝。鍛煉的時候，還要注意安全，冬天我們的皮膚比較脆弱，輕微的刮碰就容易在皮膚上留下傷口。