瘦小腿運動的最快方法有哪些

小腿粗了後穿絲襪不好看，夏天或是秋季的時候裙裝的外形會受到影響，因而很多人會進行腿部減肥，瘦小腿的方法就非常重要，那麼瘦小腿運動的最快方法有哪些?運動式的瘦小腿有多組動作，包括了下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式等，每個步驟都有區別，當我們熟悉後可按照常規的方式鍛煉，其動作主要有：

一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作，這一種方式可以鍛煉身體，同時還能拉伸韌帶的作用。

2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

3、頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

二、單腿下犬式

1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個單腿上抬彎曲的動作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

3、保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

三、伸展半橋式

1、這個動作有利於打開身體正面，感覺像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛煉肩部，達到緊實臀部的效果。

2、從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

3、堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

瘦小腿運動的最快方法已經為大家介紹清楚了，瘦小腿運動需要長時間堅持，患者有減肥的需求時就要先熟悉步驟，確認這樣的減肥方式能達到目的時再做運動，除了這種運動方式外，患者還可以進行樓梯式的運動，也可以瘦小腿。並且在瘦小腿的過程中進行飲食方面的控制，瘦身體的效果還會更好些。