家庭減肥瑜伽之減掉肚子

瑜伽這項運動深受女性朋友們的喜歡，無論是上班工作的白領，還是待業在家的寶媽，都可以做的一項運動，可以保持體型，還可以幫助恢復身材，所以深受女性朋友們的喜愛。它不像是跑步等一些運動那麼快節奏，它緩慢帶勁的動作一樣有很好的效果。所以有的朋友經常在家做，下面就介紹一個在家做瑜伽對減掉肚子有幫助的做法。

1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。

同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

2、呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

3、小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。

4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。

5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯繫的時候感覺很累，慢慢會適應，然後可以逐漸給自己加量

練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

看了以上介紹應該覺得不會很難。瑜伽不僅可以調節身心，緩解壓力，還可以瘦身，以上介紹的是關於減掉肚子的做法，熟知瑜伽的朋友都知道，瑜伽針對身體每個部位都有相應的動作練習。所以介紹的這個家庭瘦身瑜伽減肚子的做法要堅持才會有效果哦!