冬天這麼偷懶居然還能防病助壽

隨著冬天天氣的越來越寒冷，我們也變得逐漸懶惰起來。可是這懶惰不僅僅是壞習慣，同時也是男人長壽的好習慣。其實偷懶也是很有講究的，只要你科學的偷懶，那麼既可以預防疾病，又可以養生長壽。接下來趕緊和小編去文章中看看到底如何科學的偷懶吧!

工作中“偷懶”伸懶腰

很多男人對伸懶腰不以為然，你可別小看了這個伸懶腰，這個伸懶腰可是有兩大好處的，甚至可以媲美某些運動。

1.利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2.讓人更清醒

伸懶腰時上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3.消除疲勞

上班族常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處於一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

4、站著伸懶腰效果好

不過，坐著和半躺著伸懶腰，卻是不太會偷懶的表現。

對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

讓胃腸“偷懶”

別吃太快，每頓七分飽

快節奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，但狼吞虎嚥不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。

尤其是老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽，讓胃適當“偷個懶”。

1.七分飽是啥感覺

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。

如果習慣性地還想多吃，只要撤走食物、換個話題，很快就會忘記想吃東西這件事。

最要緊的是，吃到七分飽，第二餐之前不會提前餓。

如果專心致志地吃，細嚼慢嚥，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情。

吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。

所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。

2.吃對食物幫助胃腸偷懶

選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”，有利於控制食量，預防肥胖。

比如喝八寶粥，吃湯麵，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量。

少吃精細食物。精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。

鍛煉時“偷懶”

疲勞時別逼著自己鍛煉運動可以調整情緒，幫助減壓，是一種很受歡迎的放鬆方式。

但在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動，可能降低機體免疫力。

高強度運動還會因大量出汗造成脫水、水電解質紊亂，誘發心律失常及血栓形成。

因此，本身工作就很累的情況下，不必太逼著自己去鍛煉，這時休息更重要。

鍛煉需要根據年齡、身體狀態和天氣選擇。

如果在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動強度有問題，甚至要注意有沒有疾病發生。

不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。

霧霾天清晨的空氣較差，建議上午10~11點鍛煉，此時太陽出來，地表溫度上升，且一般空氣較好，午後4~5點散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式。

心態上“偷懶” 改掉急性子

許多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，著急完成工作，連排隊買菜等小事也風風火火。

有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還可能誘發急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的人要學會自我控制，不要遇事就著急上火。

不過，不是所有事都能偷懶，例如作息時間應該規律，不要一到週末就補覺到中午;每週應抽出時間鍛煉;生病了自己解決不了，不能偷懶，要馬上去醫院。偷懶也是講究方法的，科學地偷懶，才能更長壽。

生活中多“偷懶”

安排點有趣的事

快樂是一種習慣，可以從實踐中得到。在日程表裡安排一些有趣的活動，比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。

讀一本傳記

讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。

傳記是人物一生的縮寫，可以看到一個名人生命的形狀，更能指引你的人生。

對每個人微笑

心理醫生建議，出門見到鄰居、公交司機，到單位看到同事、領導，哪怕是陌生人，都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。

調整身體姿態

按摩師表示，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。

每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發生。

每隔半小時站一會

骨科康復師說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導致肩頸、腰背部肌肉緊張。

增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險，危害比吸煙還要大。

建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。

光腳走

鞋子能保護雙腳，但也限制了它的功能。

每天回家光腳走在地板上，或者在公園裡光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液迴圈。

開懷大笑

瑜伽老師認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。

給你愛的人打個電話

父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。

尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。

獨處一會

每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備，安心讀讀書、畫幅畫，或者乾脆什麼都不想，單純感受自然的聲音。專家認為，獨處有助於放空大腦，在喧囂中找回自己。

趕走壞情緒

心情不好時，多半是身體在抗議。

運動是天然的抗抑鬱藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。

結語：很多事情不是我們想像的那麼簡單，我們一定要多方面的去思考問題，偷懶不僅僅是壞習慣，還是一個讓你生活節奏慢下來的方式。今天小編給大家介紹了如何科學的偷懶，希望大家在生活中減慢節奏，平時多做好養身工作，只有這樣才能活的更久。