怎麼預防運動減肥反彈呢

每一個愛美的人對身材的要求都是非常高的，但是減肥的方法是有很多種的，其中運動減肥就是最安全和有效的一種方法，但是如果我們沒有掌握好方法就容易出現反彈的現象，這樣也是對健康的影響是非常大的，但是減肥也是不能依賴減肥產品的，這樣容易對身體造成傷害，所以我們一定要掌握好預防反彈的方法，下面一起瞭解下怎麼預防運動減肥反彈呢。

怎麼預防運動減肥反彈呢

減肥時，在一定範圍內，當食物攝入量減少時，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調節機制，故減重不顯著。但當減肥力度進一步加大，則出現人體能量代謝負平衡，開始消耗體內能量。減肥時，人體所需要消耗的能量不足部分，無非來源於糖原、脂肪或蛋白質，體內糖原總量有限，較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉為主。至於後兩者消耗的比例，視運動參與程度而異。

研究指出，不參加或幾乎不參加運動者，此時脂肪和肌肉消耗比例約為2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運動，則運動量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗減少。減肥的目標，主要是在減重的同時，盡可能消耗脂肪量，使人體的組織構成比合理，重塑良好的形體。譬如同樣兩個人減肥，一個不喜歡運動，而另一個能執行適度飲食控制及運動方案。她們最後的減肥效果是有區別，儘管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉，而後者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。

如果經過數月減肥，前者因執行不力出現反彈，體重又回到原來水準，那麼反彈所增加的體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個意義上講，她其實比以前更胖了。如此周而復始，即使體重沒有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來越多，對健康的害處就顯而易見了。因此，減肥要科學進行

上面就是對怎麼預防運動減肥反彈呢的介紹，通過瞭解之後我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的，平時多進行運動的同時也要條橫好飲食，一定要注意清淡的飲食，並且要堅持進行體育鍛煉，這樣才能達到更好的減肥效果。