如何保持每天排便通暢

我一直都不怎麼愛排便，如何保持每天排便通暢啊，這是我現在每天都在想的難題，好的話，我兩三天能便一次，而且大便有些乾燥，嚴重的時候我快一周才能便一次，我平時一天也喝不上幾口水，就是不愛喝水，也不愛吃水果。朋友說我這樣排便困難和這些有關係，我如何能保持每天都排便通暢呢，現在就和大家說說我朋友教我的一次方法。

早上空腹喝一杯鹽水，每天堅持喝八杯水，多運動 水果方面就是香蕉，西番蓮，芹菜，等含粗纖維的果蔬 便秘，不僅會引起排泄時的生理痛苦，還會直接危害到身體健康，是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。專家指出，改變生活和飲食習慣，才是預防和治療便秘的根本解決之道。

l、每天攝取2030克食物纖維 不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，吸收大腸內的廢棄物、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。 少吃精白米和精白麵粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 豆漿、豆腐是大豆的精華，但豆腐渣也不是糟粕。 凡大豆裡含有的營養成分，如蛋白質、脂肪、鈣、異黃酮等……

2、清早喝水 早上起床後，喝下2杯清水(約500毫升)。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水

3、吃蘋果 實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內，以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果。

4、多喝優酪乳 制優酪乳時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

上面介紹的這些都是針對如何保持每天排便通暢的一些內容，這幾種方法都是可以有助於排便的，在排便困難的時候千萬記著不要太使勁，這樣會對心臟有傷害，還可能引發心血管疾病，排便也是要順其自然的，按照上面的方法我相信漸漸的就會每天排便的。