怎麼喝牛奶可以減肥呢

大家都知道，牛奶是很有營養的，而且，一直以來，人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對營養的需求，尤其是牛奶中的色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用但是，你知道嗎，牛奶還有減肥的功效呢，下面就為大家介紹怎麼喝牛奶可以減肥，大家一起來看看吧。

第一：選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

第二：不要空腹喝牛奶 經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。

第三：餐前喝牛奶 牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

第四：牛奶優酪乳可當宵夜 如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把優酪乳或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠品質。

第五：飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

上面所介紹的就是怎麼喝牛奶可以減肥，相信大家已經瞭解了，另外想要告訴大家，牛奶富含多種營養元素，還可以養顏美容，很多減肥的MM擔心會發胖，其實，減肥的時候適量喝牛奶，不但不會變胖，還可以減肥哦，大家都記得了嗎，要常喝牛奶哦。