怎樣可以讓睡眠好呢

平時睡眠的好的人沒有辦法理解天天失眠人的痛苦，失眠的人天天晚上在床上打滾，即使睡著之後也會出現一會就醒，或者是稍有動靜就醒，醒了之後就很難睡著的現象，這樣長期以往下去很多人都會出現精神衰弱的，而且白天上班工作都各種沒有精神，那麼怎麼樣才可以讓睡眠好呢？下面我們就一起來看看吧！

1.“吐納法”是最簡單好用的助眠方法，只需要在睡前花費幾分鐘調整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上，側臥也可以，心裡保持寧靜，不要思考問題。然後雙手環抱下腹前方，深吸氣，然後是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這裡有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意呼吸過程中舌尖要抵住口腔上齶。

2.足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，穿著厚襪子睡覺會好一點。

3.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

4.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6.睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。有人研究發現，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及淩晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。

以上介紹來很多種讓睡眠變好的方法，這些方法對於失眠的人是有一定的作用的，所以說失眠的的人是可以去試一試的，那麼如果在實驗這些方法之後還是沒有什麼大的作用的的話，那麼這時候我還是建議你去正規的大醫院進行系統的治療。