長期玩電腦肩膀痛怎麼辦呢

現在的物質生活有了很大的提高，尤其是電子科技產品成為了我們日常生活當中必不可少的一種設備，它雖然可以給我們帶來眾多的有好處和優點，讓我們的生活變得更加的簡單豐富，但是也給我們的健康帶來了一定的威脅，比如長期的玩電腦坐在電腦前面，對我們的視力和頸椎不好，有的人會出現長期玩電腦肩膀疼痛的狀況，那麼下面就讓我們一起看一下該怎麼解決這樣的狀況。

大腦：

雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。

頸椎：

過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀：

想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛：

用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“乾眼症”。

對策：調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。

胃：

長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡，最後都成了負擔。

對策：飯後站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕：

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時，上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

對策：選一個適合的滑鼠，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

下肢:

在電腦前久坐，空閒的下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液迴圈，血流變緩引起血栓;而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。

以上就是長期玩電腦肩膀痛怎麼辦的具體處理方法，那麼經過我的講解之後希望大家能夠保護好自己的頸椎，在玩電腦的過程當中要保持正確的坐姿，同時為了緩解頸椎的疼痛，平時可以自己進行按摩，適當的做一些小運動這樣都是非常簡單有效的方式。