如何鍛煉健壯肌肉男

男性身體健壯會深受女士的喜愛，如果男性身體虛弱、體格弱小等會感覺到沒有男子氣概，而我們也經常看到男模特、教練、運動員等身體肌肉多，腹肌等也會出現，這些人屬於健壯肌肉男，也博得大家的眼球，對這些人的身材也更加的羡慕，所以男性要積極的鍛煉身體，至少要讓人看起來身體健壯，那麼如何鍛煉健壯肌肉男呢?

鍛煉得當，事半功倍

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：①準備活動約10分鐘，準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的供應。②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。例如，若仰臥起坐全力可做10次(1組)，鍛煉時做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。體弱者可先按廣播體操的節奏，做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作，等腰腹力量增加了，再做難一點的或增加次數。腹肌練習每週做2～3次即可，練習前要作腰部和相應關節的準備活動，不要長時間、超負荷練習，以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

腹肌健美，減脂先行

減脂，消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大，是因為腹肌不發達。其實，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發達，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。

是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來評定(腰圈：被測者自然站立，兩肩放鬆，測量位置在髂前上脊和第12肋下緣連線的中點：臀圍：測量姿勢同腰圍，沿臀大肌最突起處水準圍繞一周測量。

測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍，測量時用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大於或等於0。90，女性腰臀比大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。

如何鍛煉健壯肌肉男呢?患者通過文章裡講解的這些方法可以有效的鍛煉出肌肉，身體能長肌肉的部位是較多的，腹肌出現的機率最多，然而每個人的審美是不同的，對身體的鍛煉則也有區別，患者可根據自己的身體需求進行鍛煉，這樣所做的鍛煉方式區別較大，鍛煉好身體後體格更好、疾病也會了遠離患者的身體。