八招助你快速入睡 不再“數羊”

你還在數著“一隻養，倆隻羊，三隻養”或者換成接地氣的“一個水餃，倆個水餃，三個水餃”入睡嗎?因為現在高速發展的社會，競爭壓力大，很多人在白天光鮮亮麗，到了夜晚，卻在為失眠而煩惱，經常失眠對身體的傷害可不少，試著做一下以下幾招，讓你快速入睡。

快速入睡小妙招

一、睡前喝杯溫熱的牛奶

晚上喝牛奶有助於入睡是因為牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用，它能讓我們的大腦思維活動暫時受到抑制，有利於人的快速入睡。

當然，牛奶的選擇也很重要。有的人不知道選擇優酪乳好還是牛奶好，其實倆者都有促進睡眠的作用，雖然優酪乳的營養更豐富，但是牛奶的對失眠者來說效果更好。睡前將牛奶熱一熱，溫熱的牛奶喝下去，也會讓你的身體溫暖一些，會有要想入睡的感覺。雖然牛奶已經是低熱量的食物了，但是一些愛美要減肥的朋友可以選擇脫脂牛奶來喝哦！

二、舒服地泡個腳

我們的腳上聚集了很多穴位，泡腳好處多多，除了可以緩解身體的疲勞，其實泡腳也可以幫助我們更好地入睡。這時候要派上我們生活中一種常見的調味品了，那就是醋。

平時我們說醋泡腳可以治腳氣，其實醋也可以幫我們快速入睡。因為醋能夠滲透皮膚表層，促進腳部的血液迴圈，協調神經系統的興奮程度，調和經絡氣血，時間久了就可大大改變睡眠品質，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙有很好的幫助。而且，醋泡腳的方法也很簡單，只要在溫水中加入少量醋，把腳放在盆裡泡個半小時即可。小小方法，大大療效，還不去泡一泡。

三、放鬆心情

睡覺前不要想任何人或事，也不要想著“我要睡覺”這件事，越想越容易睡不著。躺在床上，試著放鬆全身，一點勁兒都不要使，閉上眼睛，過一會兒，自然而然就睡著了。

四、看本枯燥無味的書

有些人看書就犯困，這時候拿本書來看最合適不過了，可是書的選擇也是有考量的。千萬不要選擇故事性太強的小說，它會引人入勝，越看越產生興趣，很容易一直看下去。也不要選擇太燒腦的書，太過費腦力的書，會讓你的頭腦一直處於興奮的狀態，更不易入睡。就選擇一些平平淡淡的書來看，不有趣也不費腦，相信一會兒就入睡。如果實在找不到這樣一本書，就把以前看過書，再翻過來看，反復看同一本書的效果也是一樣。

五、睡前令你興奮的事兒少做

1、別吃含咖啡因的東西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒腦大家都知道，就是因為咖啡中含有咖啡因，所以含有咖啡因為的東西都得少吃，茶葉就是如此。雖說茶葉有安神的作用，但是茶葉中含有咖啡因，有利尿、提神的作用。想想看，你好不容易剛睡著，又得爬起來上廁所，這再想睡著可就難上加難。

2、少看恐怖電影

很多喜歡在晚上看恐怖電影，認為黑夜看恐怖電影更有氛圍。其實睡前看恐怖電影會讓你的大腦長時間處於興奮的狀態，一邊看一邊尖叫會讓你不能平靜，看完電影后還會疑神疑鬼，心裡總會想著那些恐怖的內容，導致入睡時間延遲。就算是睡著了，也可能做一些奇怪的夢，睡眠品質也沒有保證。所以為了更好的睡眠，儘量在睡覺前少看或者不看這些恐怖的電影或圖片。

六、別熬夜

熬夜的危害很多，經常熬夜也會導致失眠。經常熬夜的人知道，常常熬著熬著就不困了，等到入睡的時候，怎麼也睡不著。或者第二天白天萎靡不振，到了晚上又興奮起來。其實就是人體的生物鐘失衡了，它習慣你熬夜的時間，到了正確睡眠時間，它以為該工作了，讓你怎麼也睡不著。所以把生物鐘調整過來才是重中之重。像這樣做，失眠的第二天，無論有多困，都要在六七點起來，出去跑一圈。中午時候，無論困不困，都睡一會兒。晚上回家後，吃完飯別急著看電視玩電腦，出去散散步。九點準時爬上床。堅持一段時間，保證生物鐘調整過來，睡眠品質得到改善。

七、適當運動增加疲勞感

簡單的運動可以給身體帶來一些疲勞感，可以這些運動並不是要你在要睡覺的時候再做，最好在睡前3小時做，這樣既不會讓你的大腦興奮，也會有利於快速入睡。

八、換個舒適的枕頭

有時候睡不著，可能不是心理因素，而是枕頭的問題。我們每天睡覺枕的枕頭關係著我們的睡眠品質。選個合適的枕頭可以幫助我們更好的入睡。我們可以選擇一些帶有助眠功效的枕頭，超市里最常見的就是決明子枕頭。決明子有一股青草的香味，聞著青春香入睡，仿佛自己躺在一大片草地上，心情舒爽。而且決明子的種子堅硬，可以對我們的脖子按摩，對治療頭痛、頭暈、失眠都有很好的作用。

結語：失眠給人的困擾最會讓人感到焦躁，不好好重視這個問題，經常失眠後果可能導致神經衰弱，傷及肝脾，面容暗沉，甚至導致抑鬱症等精神疾病。小編希望大家在日常生活中養成良好的生活習慣，積極面對生活中各種事情，失眠時可以嘗試下小編列出方法，相信可以幫助大家有一個良好的睡眠。