健康生活

給眼睛開“補藥” 護眼五步驟

1、暖--熨目通經絡

善意的目光可以傳遞直達人心的溫暖,其實眼睛也喜歡溫暖。眼部的血管比較細,天氣過冷的時候,血管會收縮,由於有眼瞼保護,一般人都可以適應這種溫度變化。對某些特殊人群來說,寒冷可能成為眼疾的誘因。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱,在天冷時應該格外注意眼睛保暖。過敏體質的人,冷刺激還可以誘發過敏性結膜炎。

中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發燙,然後迅速地按撫在雙眼上,這時眼睛會感覺到一股暖流,注意在熨目前一定要洗淨雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法,熱水、熱毛巾或者薰蒸儀都可以。浴目需要注意水溫,蒸汽的溫度比體溫高一些,大概在40~50℃就比較合適,太熱可能傷到眼睛及周圍皮膚,太涼就達不到溫經通絡的效果。對於風熱型的眼幹、視疲勞,還可以在水裡少加一點菊花、桑葉或薄荷以清熱明目,這類人常表現出看近處容易疲勞、眼部發熱、口渴、煩躁、手腳發熱等症狀。熨目和浴目沒有太多禁忌,一般情況下任何人都可以這麼做,但需要注意的是,如果眼睛有炎症、疼痛、分泌物較多時,就不適合了,此時這麼做不但不能緩解症狀,反而可能給細菌繁殖創造條件、加重病情。

2、遠--看遠防近視

《史記》中記載,春秋時期,楚國的養由基善於射擊,在百步以外也能射中柳葉,這就是成語“百步穿楊”的來歷,這體現的不僅是精湛的箭術,更是鷹一般銳利的眼神。

《走遍中國》欄目曾經在玉樹尋找“千里眼”,發現那裡的中小學生雖然也承受著學業的壓力,視力卻普遍很好,絕大多數都能達到標準對數視力表的5.0以上水準,5.2、5.3的也比比皆是,更有甚者能在80米開外看清視力表4.5那欄,屬於超常視力。專家分析,這不僅與遺傳因素、受經濟條件限制接觸電子產品較少相關,還和草原視野開闊、放牧需要常常看遠處有密切聯繫。可見,看遠處對眼睛很有好處。

長時間近距離看東西,會導致睫狀肌痙攣,產生視疲勞,對於青少年來說,還可以導致近視。中醫講究“惜目”,一是強調用眼時間不能過長,二是環境光線要合適。但現在,很多人,尤其是青少年,喜歡用手機或平板電腦看電視,距離非常近,並且一看就是很長時間,再加上螢幕光線的刺激,非常容易導致近視眼的發生。專家表示,如果不改變這種狀況,3~5年後,中國青少年的近視發生率可能出現較大幅度增長。因此,家長、學校一定要把好青少年用眼習慣這一關。

中醫有個方法叫做“極目”,就是儘量往遠的地方看。在日常生活中,受條件限制,我們雖然看不了草原上那麼遠,工作時間也很緊張,但仍然可以因地制宜地進行調節。連續看近處45分鐘,就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處,可以站在視窗往遠處看,往綠色的地方看;如果高樓林立,往樓頂看也行,但要注意不要讓陽光直射到眼睛。

專家強調,坐著看書寫字或者看電腦要有良好的姿勢,與書本保持33釐米以上的距離。

3、動--轉眼解疲勞

目光呆滯,說的是無神的雙眼,對於傳神的眼睛,卻用靈動來形容,可見,眼睛得常動。中醫著作裡有“每日睡起,跌坐凝思,塞光垂簾,將雙目旋轉十四次,緊閉少時,忽然大瞪”的記載,這就是所謂的“運目”。可以閉著眼,轉動眼球,這樣能放鬆眼部肌肉、醒腦明目。但需要提醒高度近視的患者,轉動眼球時一定要慢,不要太快,以免對視網膜造成傷害。

除了轉眼之外,按摩也可以放鬆眼部肌肉。覺得眼睛疲倦的時候,可以揉一揉四白穴、睛明穴、太陽穴,眉中等眼周穴位,注意不要按揉眼球。

4、潤--眨眼防乾燥

人們常用“水汪汪”來形容漂亮的眼睛,確實,眼睛離不開水的滋潤。自身淚液分泌減少或空氣乾燥都可能導致眼睛缺水,出現乾澀、痛癢、灼燒感、發紅、異物感或視物模糊等症狀。眼球乾燥嚴重時甚至還能導致失明。現在很多人都戴隱形眼鏡、長期看電腦,眼睛很容易覺得幹、疲勞,更需要注意潤眼。

滋潤眼睛最主要的就是靠淚液,它有滋潤、營養、清潔和殺菌的作用,以維持眼表正常的生理功能。正常情況下,眼球表面有一層淚膜,如果長期暴露於空氣中,淚膜可能變得不完整,保護作用就打了折扣。眨眼可以使淚膜再次均勻分佈。當看東西久了覺得疲倦的時候,不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。

現在很多人都把滴眼液當作必備品,有事沒事也滴上幾滴,這樣的做法並不可取。滴眼液無法取代淚液的功能,一般人沒必要老是去用,覺得眼睛乾澀的時候可以滴上一兩滴,緩解不適即可,滴入太多會破壞正常淚膜,反而起不到保護作用。需要注意的是,普通人選擇單純保濕作用的滴眼液即可,沒有炎症就不要亂用含有抗生素的滴眼液,最好要確認裡面沒有防腐劑,否則不但起不到滋潤作用,還可能加重眼幹。

此外,環境的乾燥也可能導致眼睛不適。夏天開空調、冬天通暖氣,都會使室內變得乾燥,空氣由於不開窗通風而變得污濁,從而導致幹眼的發生,預防的方法是在房間開加濕器或者放一盆水,讓空氣濕潤一些;另外要經常開窗通風,眼睛也需要新鮮空氣。

保持眼部清潔也很重要,眼科很多常見的傳染性疾病,比如急、慢性結膜炎,主要就是通過手眼傳播。很多人覺得眼睛癢,就用手去揉,這是相當忌諱的,手接觸到的東西很多,很可能就帶上了細菌,再去摸眼睛,容易造成感染。如果小孩有揉眼睛的習慣,家長一定要警惕是不是過敏性結膜炎,及時帶孩子去醫院就診,另外,揉眼睛的習慣也要糾正。

5、養--補肝可明目

中醫認為“肝開竅於目,目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注於目而為之睛”。這是一個整體的觀念,就是說眼睛與各個臟腑都有密切聯繫。傳統護眼方法中的“養目”、“補目”就是從全身出發進行調理。前者強調膳食的平衡,後者則著重於針對性地調理肝臟氣血,對於青少年來說,均衡飲食就夠了,最好不要額外進行藥補。肝血虧、肺陰虛的人常常表現出眼幹,自覺發熱、測體溫卻並不高,乾咳,口渴,咽乾等,可以用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲;肝陰血虛嚴重,出現頭暈、一過性眼前發黑的人還可以加點枸杞,以滋養肝血,肝血得補,上養於目,使眼睛明亮。更年期女性覺得眼幹、視疲勞可以用玄參、麥冬、枸杞、菊花泡水,有補肝腎的作用;胃寒的話還可以加幾粒花椒,有暖胃作用。

此外,規律的作息、足夠的睡眠對於護眼也非常重要;有時間不要老待在家裡,應該多去戶外活動。