中醫治療失眠6妙招 棗仁桂圓粥

引起失眠的心理主要有以下3種：

1、思考過多

現代人壓力大，每時每刻都在思考，睡前更是胡思亂想的“重災區”。比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮，想入睡時又睡不著了。

建議：如果有事情要思考，務必想明白了再上床。

2、害怕失眠

有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠，這種“害怕”是對未發生事件的預先焦慮，會導致腦細胞變得更興奮，越發難以進入睡眠。

建議：入睡時把注意力專注于體會身體放鬆時的感覺，放空腦袋。睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身，而不是擔心睡不著。也就是說，醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑

成年人還怕黑，這聽起來讓人難以置信，但並不少見。這是安全感缺乏的表現，多源於情感、人際、家庭衝突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。

中醫治療失眠有方法

1、棗仁桂圓粥：

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

2、糖、醋催眠法：

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

3、茶婆枕：

陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬乾，收集約500克，裝入枕心（可加入幹茉莉花適量），外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

4、沐浴法：

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

5、靜臥放鬆法：

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

6、足底按摩法：

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。