肱二頭肌訓練器怎麼用

肱二頭肌是我們手臂上最明顯的標誌性肌肉之一。比起肱三頭肌，肱二頭肌相對來說應該更加容易鍛煉出來。如果沒有時間去健身房，朋友們也可以在家裡用啞鈴進行肱二頭肌的訓練；有時間去健身房的朋友們則可以借助器械幫助訓練肱二頭肌。那麼肱二頭肌的訓練器應該怎麼用呢？一起來看看。

在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的品質和重量同等重要。

二頭肌訓練器怎麼用：坐姿抬頭， 肩下沉，腹部艘微收，雙手握實握柄，大臂依靠護墊，雙腳分開平踏於地面。

①調整器械坐椅高度，以肘關節平行於護板底部為好。

②調整重量第一次略輕。

③手握實柄，大小臂用力屈曲，開始訓練時注意還原動作不要使大小臂過分伸直。

④結束動作時器械運動部分歸位元靜止後放手離開器械，配重歸零。

注意：每次肱二頭肌群的頂峰收縮。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了肱二頭肌訓練器的使用方法，喜歡健身的朋友們不妨以此作為參考進行肱二頭肌的訓練。肱二頭肌雖然較為容易鍛煉，但是也需要持之以恆的堅持才能看見明顯的效果。等到了夏天穿短袖的時候，您強壯結實的肱二頭肌將會成為焦點。