整天呆在辦公室裡如何運動

我們都知道很多上班族由於工作的繁忙加之工作環境的局限性，總是沒有時間進行運動，這樣就容易導致身體的免疫力下降以及身體身材變樣變胖的現象，這樣對健康和形象的影響都是非常大的，其實在辦公室如果能夠掌握一些方法也能讓身體得到鍛煉的，下面一起瞭解一下整天呆在辦公室裡如何運動

整天呆在辦公室裡如何運動

部分文職人員每天要不長時間伏案書寫，要不整天對著電腦打字，頸椎長時間停留在同一個位置，令頸部肌肉過分受壓，久了便會令肌肉勞損，頸椎骨退化，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈。下面這些簡單的辦公室運動可以幫你保持頸部的健康，對舒緩頭痛和頭暈亦大有幫助。

動作1：挺直腰板，將頭部慢慢向右方側屈，儘量以頭部貼近肩膊，維持姿勢約8～15秒，然後返回原位；再將頭部向左邊側屈，進行相同的動作；再把頭部向上仰，停留8～15秒；再把頭向下貼近胸前，同樣停留8～15秒。

注意事項：頭部不要快速打圈，以免扭傷頸椎。側屈時肩膊需保持放鬆，不要提肩貼近頭部。

動作2：挺直腰板，用力夾緊下頷，挺胸把頭往上頂，維持3～5秒，然後放鬆；重複動作3～5次。

注意事項：運動時要保持呼吸暢順。頭部要保持平衡，頸部不要屈向前，這樣會減低運動效果。

動作3：將一隻手掌放於前額，慢慢增加手掌壓向前額的力度，頭部向前用力與之相抗，保持5～8秒，然後放鬆。除了將左掌放於前額之外，還可以將手掌置於頭部兩側或後腦的位置，重複以上的方法，分別鍛煉頸部周圍的肌肉。

注意事項：保持正常呼吸，不要屏著氣息。不應過分用力，否則可能引致肌肉拉傷。運動的過程中頭頸都要保持靜止，不應有任何動作。如果頸部感到不適，應該立該停止。

上面就是對整天呆在辦公室裡如何運動的介紹，通過瞭解以後我們知道辦公室公眾場合，所以在做運動的時候也是要掌握好方法不能做太過於明顯的運動，另外我們平時在生活中也要注意飲食上營養的均衡，這樣才能讓身體更加健康。