便秘做什麼運動呢

在我們的日常生活中有很多人，由於平時缺少運動加之飲食和睡眠的不規律就容易形成便秘，便秘看似不是什麼嚴重的疾病，但是發展嚴重就會在肚子裡面形成宿便，從而導致肚子變得越來越胖，而且容易形成口臭以及臉上長痘的現象，這樣對自己的形象和身體的健康都有非常大的影響，那麼便秘除了調整飲食之外，也要也可以多做一些運動來進行緩解，下面一起瞭解一下便秘做什麼運動呢

便秘做什麼運動呢

1.早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效預防便秘。

腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，便秘效果就會很明顯了。

2.通過跳繩震動內臟預防便秘。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便秘症狀的作用。同時，便秘患者還要注意調節飲食，儘量多吃些“渣性食品”。

健康的身體就需要我們多運動，和保證規律的生活習慣，上面就是對便秘做什麼運動呢的介紹，通過瞭解以後我們知道便秘可以多進行腹部的運動，另外飲食上我們要注意多吃些青菜和水果，並且平時要養成喝白開水的習慣。