睡眠不好會導致抑鬱症嗎

偶爾的睡眠不足常常會令人精神不濟、心情變差、煩躁不安。因為人缺乏睡眠時，會使壓力激素增加，經常失眠的人情況會更加嚴重。研究顯示，長期失眠者罹患重度抑鬱症的幾率比睡眠良好的人多出4到5倍，那麼睡眠不好會導致抑鬱症嗎？讓我們一起來瞭解下相關的知識。

睡眠和抑鬱關係密切，高達90%以上的抑鬱症患者常抱怨自己睡眠品質不佳，不是睡不好、睡不著，就是幾乎沒睡。患者可能原本並沒有睡日民障礙的問題，基於病情的特點，夜裡胡思亂想而難以入睡，然後又因為擔心失眠感到不安，變成惡性循環。有些人因為不安，想借助喝酒幫助自己放鬆入睡，但酒精容易使人在半夜醒來，反而造成睡眠中斷，加重抑鬱的狀態。 對於有失眠現象的抑鬱症患者，醫生通常會協助患者找出失眠的原因，並以藥物、心理治療法，同時治療失眠與抑鬱症，患者不宜自行隨意服用安眠藥，以免加重病情。除了治療外，平常宜養成良好的睡眠習慣，降低失眠發生率。睡覺以外的時間儘量不要使用臥房，尤其不要在床上吃東西，以免氣味殘留，儘量減少會令人分心的因素，讓自己進到臥房就有睡覺的心理準備。遵守睡眠的規律，包括起床和就寢在內，不要隨意熬夜或賴床。留意飲食習慣，晚上儘量不要攝取含有咖啡因的飲食，避免睡前飽食或晚上空腹，也不要養成吃宵夜的習慣，腸胃系統的問題也容易影響睡眠。 睡前1個小時洗個溫水澡，能令人放鬆身心，加速入睡。不要用太熱的水溫，以免刺激交感神經，反而會振奮精神，讓人不想睡覺。睡前不要看需要思考的書籍或電視節目，以免思慮過度，但輕鬆的內容則無所謂。

睡眠不好並不會直接導致抑鬱症。在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠品質，防止失眠。白天也要多加休息及時補充睡眠。