男性健康

男士怎樣快速減肚子呢

相信我們周邊很多人都有一個很深刻的感受,那就是現在我們的生活物質真的是越來越好了,很多粗糧都遠離了我們餐桌,取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物。而有的男士因為長期的進食一些,從而導致了自己體內肥胖病的發生,特別是腹部贅肉越來越多,給他們的健康帶來了很多的威脅,那麼男士怎樣快速減肚子呢?

多做腹部健美操

男人減肚子的方法,盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹跡反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定祝手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。

反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。

進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。男人減肚子的方法,應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

減去腹部贅肉的好方法

一、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套瘦腰運動重複做50次,若做100次效果會更理想。

二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。

相信通過以上簡短的幾段話,關於男士怎樣快速減肚子這個問題,大家應該有了一個更加清晰的認識了吧!同時我還想強調一下,要想減掉腹部的贅肉而不反彈,除了大家平時要多吃一些粗茶淡飯以外,還需要大家平時在天氣好的時候儘量多到戶外進行有氧運動,這樣才能真正的做到強身健體。