健康減肥

怎樣減肚子腰部肥肉

隨著生活水準不斷的提高,每一個人對自身的形象要求也越來越高,希望自己能夠擁有完美的身材比例,但是有很多人由於經常久坐缺少運動,特別容易在腹部和腰部形成過多的脂肪,這樣看上去非常的難看,那麼想要減掉腹部和腰部的肥肉需要掌握一些方法,不能盲目地依賴於減肥產品,下面一起瞭解下怎樣減肚子腰部肥肉

怎樣減肚子腰部肥肉

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

只有掌握好減肥的方法才能達到更好的效果,上面就是對怎樣減肚子腰部肥肉的介紹,通過瞭解以後我們知道想要減肚子和腰部的肥肉,我們一定要多進行運動,另外平時也要保證規範的坐姿和站姿,這樣才能達到更好的減肥效果,飲食上不能暴飲暴食,最好多吃一些清淡的食物。