健身消除腹部脂肪

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是有很多的運動項目是能達到很好的減肥的效果的，尤其是很多人平時缺少運動就會導致身材走樣，尤其是在腹部容易形成過多的脂肪，這樣會嚴重的影響著自身的形象，但是想要更好的減肚子一定要掌握好方法，下面一起瞭解下健身消除腹部脂肪。

健身消除腹部脂肪

1、請教練針對趙女士的身體情況為她制定一部在家就可完成的健身計畫。

2、在鍛煉期間的飲食應該注意什麼?

健身計畫如下：

卷腹

可用小氣墊或沙發靠墊。仰臥平躺將墊子放在後腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應同時儘量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有控制。做3組每組15-20次。

靜力支撐

俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時間。(視個人情況而定)

1、如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領同上。

2、如想加大動作的難度，可在保持支撐的同時抬起一側手臂或一側腿，注意保持身體的平衡。

3、如能完成更高難度的動作，可同時抬起另一側的手和腿，用單側支撐的方法保持一段時間。

飲食方面

1、如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。

2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

上面就是對健身消除腹部脂肪的介紹，通過瞭解自會後我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪出來經常運動之外也要調整好飲食，平時可以多做些靜力支撐等運動，但是一定呀長期的堅持才能有更好的效果。