消除腹部減脂肪操

每個人都有自己的身體特點，其中很多人總是會被肚子上的贅肉所苦惱著，這樣會嚴重的影響著自身的形象，而且有的時候腹部脂肪過多還容易導致女性出現一些婦科疾病，但是想要更好的減掉腹部的脂肪一定要掌握好方法，其有一些減肥操是能達到很好的效果的，下面一起瞭解下消除腹部減脂肪操。

消除腹部減脂肪操

坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以後，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。

仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10～20次。

仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部儘量上抬，連抬10次。

俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身子，抬頭向前看，5秒鐘後身體落下，連續做10次。

立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上儘量抬高，頭和胸也儘量向後仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手儘量摸腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此重複練習20次。

收腹運動:仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。

上面就是對消除腹部減脂肪操的介紹，通過瞭解之後我們知道想要更好的減掉腹部的脂肪我們一定要長期的堅持，同時也要注意清淡的飲食才能達到更好的效果，比如常見的仰臥起坐等都能幫助我們更好的減肚子的脂肪。