教你五招讓你遠離腰酸背痛！

後背痛並不能當作逃避鍛煉的藉口，相反，有些訓練會有助於你的脊椎恢復。近期，加州大學洛杉磯分校一項研究表明：經過一年半定期訓練的人和久坐族相比，後背痛症狀加重的幾率會小30%。如果你現在正經歷著背痛，我們有一些小建議提醒你。

1. 放棄跑步改游泳。類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛，但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適，因為水還會為你提供一定的支援力和阻力。

2. 放棄動感單車，改騎斜躺自行車。並不是每個人都方便下水，這時候你可以選擇斜躺式的自行車，後背不用發力，踏板在前更輕鬆。

3. 放棄有氧運動，嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課，流瑜伽就非常適合你，活動節奏快，讓你的身體立馬熱起來，出汗的過程也是在釋壓，一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。

4. 放棄仰臥起坐，嘗試平板支撐。前者會給你的後背造成很大壓力，而且一旦動作不標準，還會導致新傷。相反，你可以加強腹肌訓練，保證脊背平直，眼睛注視手前方幾釐米的地方就可以完成。

5. 放棄深蹲，嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個過程往往會受傷。

靠牆坐相對來說就簡單一些，鍛煉多處肌肉的同時還有牆來支持後背。