男人平時清洗一處多活20年

隨著生活水準的不斷提高，人們越來越在乎自己的健康生活，都希望自己能夠長壽。那麼男人長壽的秘訣究竟是什麼呢?又有哪些可以幫助男人長壽的好習慣呢?不要著急，接下來就和小編一起去文章中看看吧!

其實男人想要長壽其實並不困難，我們都知道長壽和健康是分不開的，然而保持健康的重要因素就是大便通暢，清洗腸胃。

大便通暢是保持健康的重要因素

“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，後面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。

中醫認為，人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。

我們平時所吸收食物中的營養物質是屬於清陽，然而大便就是屬於濁陰，這些被分的十分清楚。

清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的症狀。

如何才能保持大便通暢呢

首先，要適當增加運動

運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。

每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間，運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。

其實男人在運動方式大不必要相同，只要根據個人的喜好而來就可以了，但是我們在運動的時候一定要注意下肢活動，在這裡小編推薦大家游泳和散步都是很好的活動。

其次，腹部按摩

古人將腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。

從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收。

稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一松，做10—15次。

要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。

男人想要清腸胃吃什麼好

1、紅薯

俗語說“一斤紅薯七兩糞”，很多人都覺得這個有點言過其實。實際上這並不是完全沒有根據的的。

《本草求原》中就記載，紅薯“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”也就是說，多吃番薯可以使大便暢通易解。

2、阿膠

對中藥有一定理解的人都曉得，阿膠是一種很好中藥藥材，經常被運用到婦科疾病上。

主要原因其主要功用為滋陰補血、止血、安胎以及潤腸潤肺等，特別適合那些體虛便秘者食用。尤其對孕婦產後虛弱，大便秘澀者效果顯著。

3、香蕉

大家經常可以聽到有人埋怨本人這兩天便秘，皮膚都有點變差了。

就會有人介紹說“便秘啊，吃香蕉”。實際上香蕉非常合適患有便秘的人吃，這是因為香蕉性寒味甘，有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補的功效。

尤其對熱性便秘和習慣性腸燥便秘效果顯著。

4、地瓜

地瓜又稱番薯含有豐富的蛋白質、優質、纖維素、果膠、維生素等，其營養成分除脂肪外，蛋白質、碳水化合物、纖維素的含量都比大米、麵粉高。

其所含的纖維素質地細膩，不傷腸胃，能加速消化道的潤腸，有助於排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，減少因便秘而引起的人體自身中毒，有預防便秘、痔瘡和大腸癌的功效。

5、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能視頻，燕麥能潤腸通便，促使分辨體積變大、水分增多，配合纖維素促進腸胃潤動，發揮其通便排毒的作用。

而且燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

6、小米

小米是一種營養價值很高，含有豐富蛋白質和維生素的食物，具有清熱、清渴、滋陰、補脾腎、通便、治水瀉的功效。

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

7、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C。多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。

此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。

8、黑木耳

黑木耳有利五臟，寬腸胃的功效。經常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便秘。

黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外(一些從事開礦、粉塵、鋸木、修理、護路等作業的人員更應經常吃黑木耳)。

黑木耳所含的發酵和植物堿，具有促進消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，並協同這些分泌物催化結石，滑潤管道，使結石排出。

清理腸胃的好習慣

1、時間

早上5-7點是大腸經排便的時間，也是氣血運行到大腸的時候，這個時候起來排便，是最好的。

養成早起的習慣，對身體莫大的好處。排出前一天的宿便，以免吸收有毒物質，保證了身體健康。

2、喝水

早上起來，喝200-300毫升溫開水，補充了失去的水分，催進腸道的活動。帶出身體內的垃圾和毒素。

3、飲食

一日三餐，準時吃飯，只吃七分飽，多吃青菜和水果，多喝水，每天3-4升。

少吃肉食和油膩和煎炸食物，肉食和油膩和煎炸食物，難消化，難吸收，增加胃和大腸的負擔，同時也增加心和肝的負擔。

使之得不到休息。更不要饑一餐飽一餐，打亂生理機能。

晚上儘量少吃，或和稀飯，早點上床睡覺，睡前揉揉肚子，保持愉悅的身心。

4、休息

一個月應該有一天，不進食，只和清水、素菜及水果。當然，這樣會很難受，可以慢慢來，可以先嘗試吃稀飯，儘量不進油水。

餓了就大口喝水或吃水果。這樣，腸胃就能得到很好的休息。來吧，也給你的腸胃放一天假哦。

注意事項

1.鹽水清腸的腸道清潔度比較差，並不能達到很好的清腸效果。

2.食物清腸的作用是有限的，它只能對腸道蠕動、排便有一定的促進作用。

3.市面上大部分的清腸茶均屬於刺激性瀉劑，長期服用刺激性瀉劑可引起腹痛和水瀉(選擇要小心)。

結語：男人想要長壽並不困難，只要最好平時的健康養生，清理好自己的腸胃，讓健康隨身伴，那麼自然也就活的更久些。今天小編給大家介紹了清理腸胃的重要性和清理的方法，希望能夠幫助到大家。