改掉讓你短壽的這些睡眠習慣

經過研究證明，人的一生有三分之一的時間都是在睡覺，睡眠對人來說非常的重要，沒有好的睡眠怎能有好的身體呢？那怎樣才能改善我們的睡眠品質呢？如果睡眠不好如何調理呢？

忌睡得少

美國阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。專家建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環境嘈雜

專家稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間裡面最好是不要放跟鐘錶有關係的東西，或者是放一些會發出鐘錶聲音的東西，因為這個聲音是會影響人的睡眠的品質的。

室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。

專家解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽

一般人在吃完晚飯之後，就儘量不要再吃什麼比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，並且晚飯也吃得不要太多，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現象的，所以為了睡眠品質，還是管好自己的嘴巴比較的好。