精神焦慮症的自救方法有哪些

隨著我們的工作壓力以及生活壓力的增大，很多朋友都會出現精神焦慮症，所以你們應該要知道精神焦慮症的自救方法。其實，我們要增加自信以及學會放鬆心情，這樣對於我們排憂解難以及餘黨精神焦慮症是很有幫助的。下面就讓我們一起來瞭解精神焦慮症的自救方法有哪些吧。

第一步：增加自信，自信是治癒焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

第二步：自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

第三步：自我反省，有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

第四步：自我刺激，焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮症的自救可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

對於這篇文章介紹的精神焦慮症的自救方法，相信你們應該都知道精神焦慮症這種疾病的自救方法有哪些了吧。我們在生活中出現了精神焦慮症這種疾病主要是因為我們沒有做好相關的排解方式以及自己反省的意識，希望你們可以做出改變。