冬季睡眠不好如何調節才管用

有關專家稱，近七成上班族存在睡眠障礙。專家指出，過晚睡覺會“耗殺陽氣”，過晚起床會“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

根據中國睡眠研究會提供的數字，從門診量統計，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現睡眠障礙，但沒有去門診就醫的人。

每週三次失眠，持續一個月就應就醫

長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢?

如果每週有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

如何調理睡眠

1、泡個熱水澡

輕輕鬆松泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。

提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷!

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔!

提醒你︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了!

3、白天多到戶外走走

白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。