超慢跑運動的5個壞習慣曝光

戶外運動一直備受推崇，其中跑步可謂是最普及的項目了。減肥、健身、養生，似乎有各種需求的人，都能夠通過跑步達成所願。最近，在跑步達人中超慢跑蔚為風潮。超慢跑拋棄了以往快跑才能燃脂的觀念，是以超乎想像的極慢速跑步的有氧運動，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強。於是，超慢跑成為現在最流行的運動方式。

超慢跑，顧名思義，以極慢速度跑步的運動，體力能完全負荷，其運動的強度為正常步行的兩倍，燃燒熱量也是走路的兩倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑是要多慢呢？其實是要因人而異的，有的人基礎速度快，有的人基礎速度慢，所以只要你看起來不是在走，而是跑就可以了。雖然沒有速度的限制，但每次運動量不能低於10公里，或者要跑70分鐘以上才能達標。另外，超慢跑不是快走，快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會比快走大。形象地講，超慢跑是一種小步幅，低步頻的運動。而且超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，於是能夠幫助消耗你體內多餘的熱量。

超慢跑有4大重點：首先，想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；其次，利用手肘的力量，將手臂往後擺動；再次，稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看；最後，骨盆上方略微往前挺。超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負擔，所以累了就走走。但是如果你走的時間超過3分鐘，很可能就不再想跑起來了。當然，隨著能力的提高，走的情況會越來越少。

超慢跑對心肺的鍛煉不是很劇烈，但因為是長距離運動，對腳和腿的耐力有很大的要求。開始鍛煉時，腳部起泡、紅腫、踝關節、膝關節、髖關節酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的，不願參加跑步，實際上大錯，超慢跑對膝關節不但無害反而有益。

超慢跑強度低，跑前的準備比較簡單，但在跑後，要做拉伸。最好能洗個澡以減輕肌肉的疲勞感。有個獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會兒，腳部疲勞感頓消。人生選擇無數，你很可能今天熱血沸騰，明天就懶得早起，想做成任何事都很難的。所以，堅持，是最重要的。跑步，說到底是一種人生的態度。