八個小訣竅助您一覺睡到天亮

輾轉反側，難以入眠可謂是現代人的通病，在床上翻來覆去睡不著覺，就算一直數“水餃”也於事無補，著實令人煩躁和難受。不過，您可能不知道，輾轉難眠或是糖尿病在作怪。

美國和日本的多項研究發現，睡眠障礙或可導致高血壓和糖尿病。相比能正常入睡的人，長期有失眠困擾的“睡眠障礙患者”，患上糖尿病或高血壓等“生活習慣病”的風險會顯著增高！俗話說：睡眠一刻值千金！如何提高我們的睡眠品質呢？專家為您支招。

1、睡前可小吃點東西：睡覺前一兩個小時可以喝一杯牛奶、或一片麵包，一個小水果也可以，可以有助於睡眠，但不建議吃太甜的東西，因為甜品容易讓人緊張。

2、睡前切忌喝咖啡或抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力等都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不能進食這類東西。此外，吸煙賽神仙，抽煙容易使人興奮。所以，為了您是美覺，請您務必不要“睡前一支煙”。

3、睡前洗個熱水澡：入睡時人體體溫較低。所以，入睡兩三個小時洗個熱水澡有助於睡眠。

4、睡前切忌飲酒：一些人以為“喝酒能放鬆有助於睡眠”。專家提醒，這是大錯特錯的。其殊不知。酒精能抑制了大腦中樞神經，破壞正常睡眠，且由於酒精的刺激您醒來可能還會感到莫名的頭痛，所以，睡前飲酒是百害而無一利的。

5、睡前不思考：專家建議，睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者靜心傾聽大自然的聲音，如：雨聲風聲、蟲鳴鳥唱等等。放慢呼吸也有助於睡眠。

6、晚間散步：若您晚上難以入眠，睡前可以散散步。散步能放鬆肌肉，使身體發熱，等體溫慢慢降下來您的困意也就有了。

7、睡眠環境輕鬆閒適：臥室內光線儘量保持柔和、暗淡、安靜，臥室溫度在18-24℃為宜，保持臥室內空氣新鮮而流通，但氣流速度不得過大。而且，專家提醒，睡硬板床更有利於快速入眠。

8、睡覺之前心平氣和：專家建議，臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。

有些人睡前有一小習慣，“吾日三省吾身”，不過專家提醒這樣做並不利於大腦進入休息狀態。建議您吧這一重大事情放在在睡覺前的一兩小時。

9、不要賴床：若您真的困了就上床睡覺。但如果你在床上躺了15分鐘還難以入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情如：織織毛線等，且儘量要養成每天都準時起床的習慣。

10、不要補覺：不管你在夜裡睡得好不好，第二天早上都要按時起床，即使是週末也不要試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此外，專家溫馨提醒，睡前也可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。