肱二頭肌健身注意什麼

在進行健身的時候我們需要對身體的每個肌肉群進行鍛煉，特別是做為手臂重要肌肉之一的肱二頭肌健身的時候要特別的重視，這一組肌肉大家都有相同的想法，就是鍛煉的時候比較的困難，所以說在進行鍛煉的時候就更加的注意，那麼，肱二頭肌健身注意什麼？下面我們就來進行一下瞭解。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。

在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的品質和重量同等重要。

通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌健身注意什麼，在進行健身的時候這一點特別的重要，直接關係著我們健身的效果，而且正確的和適合自己的方法也是特別重要的，在進行鍛煉的同時也要意識能跟上訓練的步驟，另外也要注意防止肌肉拉傷。