幾個小動作可輕鬆趕走頸椎病

成天坐在辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人最容易患頸椎病，為預防頸椎病的發生，專家為大家介紹一套簡單易學的頸部操。每天清晨起床時做一次，可促進血液迴圈、提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活。

第1節：在床上仰臥，後腦勺用力下壓枕頭（枕頭不能太軟，也不能太高，10~15cm即可），然後翻身側臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節：俯臥，將頭抬起並用力後仰，保持這一姿勢15秒左右。接著分別以左側位、右側位和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

完成以上2節動作後，起床並坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成以下動作。

第3節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2~6次。

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，重複4~6次，注意速度不要太快。

第5節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2~6次。

第6節：頭向左偏並努力靠近左肩，再換方向，重複4~6次。

第7節：將右手側向上舉，超過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。

第8節：模仿自由泳動作，即手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前環繞6次，然後再向後環繞6次。

第9節：模仿蛙泳姿勢，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6遍。