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鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼

肱三頭肌也是我們在日常進行健身的時候必須鍛煉的一組肌肉,和肱二頭肌一般都是同時進行的,所以說在進行鍛煉的時候要注意,而且要注意正確的方法和姿勢,同時要注意技巧,而且長期的堅持也是最重要的事情,那麼,鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。

(1)杠鈴頸後臂屈伸:鍛煉肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

(2)啞鈴頸後臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

(3)杠鈴仰臥臂屈伸 :鍛煉肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

(4)啞鈴俯身臂屈伸:鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

(5)窄握雙杠臂屈伸:注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

(6)拉力器屈臂下壓:刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

(7)凳上反屈伸:仰臥反撐

(8)窄握杠鈴推舉:窄臥推是個複合型練習,但主要鍛煉肱三頭肌,其他對胸大肌的內側部位,三角肌前束也有不錯的刺激

通過上述的介紹,我們知道了鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼,在平時進行健身的時候一定要重視對肱三頭肌的鍛煉,這樣不但會讓我們的手臂更加的有力量,而且還會讓自己的體形更加的完美,也可以在飲食當中多吃蛋白質類的食物。