鍛煉脊椎的運動有什麼
脊椎是我們身體當中最重要的部位,也是最容易出現毛病的部位,有好多的朋友在平時的時候由於不注意會出現脊椎的毛病,學生如果不注意了後會出現駝背,成人不注意了後會出現脊椎類的疾病,所以說在平時的時候一定要養成良好的習慣,鍛煉脊椎的運動也特別的有必要,下面就來一起進行一下瞭解。
1、學習間隙做些放鬆活動
中小學生低頭學習20分鐘,需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘,要起來走一走;學習1-2小時左右,可向左右轉動頭頸部數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為准。也可利用兩張桌子,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3-5次。有利於對脊椎的保健。
2、經常聳肩
正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時儘量向上聳起,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經根的壓迫,解除酸痛不適等症狀。
綜上所述,我們知道了鍛煉脊椎的運動有什麼,這也是在平時的時候我們必須要注意和進行的,可以有效的防止出現脊椎方面的問題,另外在坐時間長了後也要起身進行運動,時常的在學習或是工作中間做一些活動,可以有效防止出現脊椎方面的問題。