科學的跑步鍛煉方法有哪些

跑步是一項非常普遍而又精彩的運動項目。有時候它以比賽的形式出現，大到列入奧運會的比賽專案，小到遍及各個學校的校運會；有時候它以單純鍛煉身體或者個人興趣而出現，比如人們在早上的晨跑，傍晚的鍛煉。既然跑步作為一項普及大眾的項目，那麼，下面就來瞭解一下科學的跑步鍛煉方法。

跑步的方法

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水準，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

由以上介紹可見科學的跑步鍛煉方法對人的幫助是比較大的。跑步雖然是一項簡單的運動項目，但是再簡單運動都有其自身的方法。跑步需要選擇正確的時間，需要選擇適當的場合，只要方法合理科學，才能發揮出跑步鍛煉的真正本質。