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科學的跑步鍛煉方法有哪些

跑步是一項非常普遍而又精彩的運動項目。有時候它以比賽的形式出現,大到列入奧運會的比賽專案,小到遍及各個學校的校運會;有時候它以單純鍛煉身體或者個人興趣而出現,比如人們在早上的晨跑,傍晚的鍛煉。既然跑步作為一項普及大眾的項目,那麼,下面就來瞭解一下科學的跑步鍛煉方法。

跑步的方法

從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。

運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水準,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。

由以上介紹可見科學的跑步鍛煉方法對人的幫助是比較大的。跑步雖然是一項簡單的運動項目,但是再簡單運動都有其自身的方法。跑步需要選擇正確的時間,需要選擇適當的場合,只要方法合理科學,才能發揮出跑步鍛煉的真正本質。