練腹部肌肉的方法是什麼

明星由於經常鍛煉身體，身體都有許多肌肉，給人一種穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺。許多人想要像明星一樣擁有好身材，那就需要一定的練習。有些人想要練習腹部肌肉，當然用對了方法加上長時間的堅持，就一定會有效果。練腹部肌肉的方法有許多種大家可以根據自己的情況選擇自己適合的方法。

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部)：

(1) 仰臥起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。【郭老師講解】;：仰臥起坐並不適合剛接觸訓練的人，仰臥起坐屬於符合動作，剛開始訓練的人腰部肌肉以及腰椎沒有經過訓練，容易受傷。

(2) 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。對於新手來說，最重要的是在安全的前提下完成，所以推薦剛開始接觸鍛煉的人在訓練腹肌的時候選擇卷腹更多穩妥。

2.下腹(腹直肌下部)：

(1)仰臥抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。也可以在地上放一個瑜伽墊在地上完成。

(2)懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。

(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。

(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。這個動作對於想練出8塊腹肌中最下面兩塊是非常好的訓練動作

通過以上從各個方面對練腹部肌肉的方法這個問題進行了詳細的介紹，相信大家都已經非常清楚。在平常工作或者學習之餘，可以按照以上提供的方法進行練習。練肌肉的過程一定非常辛苦，然而無論怎樣希望大家能夠堅持住，只有堅持到最後的人才能看到效果。心急吃不了熱豆腐，無論做什麼事都不要想著一促即成。