練小臂肌肉的方法有哪些

有些人身體看起來比較柔弱，無論是肥胖的人，還是身材比較苗條的。身體柔弱與這些方面並沒有太大的聯繫，有些人就想要靠鍛煉肌肉，使身體看起來不那麼柔弱，像現在許多明星都有腹肌之類的，看起來脫衣有肉穿衣顯瘦。想要像明星一樣擁有好身材就要做一些相關的練習，首先可以從小臂開始，那麼練小臂肌肉的方法有哪些呢？

這次介紹小臂肌肉的練習動作，說起小臂肌肉有些人會覺得不以為然，覺得大塊胸肌會比小臂肌肉更顯得結實，其實訓練多塊肌肉並不是壞處，小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量，接下來介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。

談起小臂的練習，無非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進行訓練，這樣的動作對小臂的肌肉是一種專門的刺激，平時訓練其他肌肉群時也會稍稍刺激到小臂，只不過不會像專門訓練那麼明顯而已，講解一下幾個彎舉動作，正握彎舉：坐于長凳，手心向上，握住杠鈴，手腕上下翻動來收縮小臂肌肉。

反握彎舉跟正握動作是一樣的，只不過握的形式不一樣而已，有人說既然都一樣，為什麼還要做，這就像臥推完杠鈴為什麼還要臥推啞鈴是一個道理，動作要領跟正握一樣，不多講。

再加一個正握啞鈴彎舉，這個動作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻動來收縮小臂肌肉即可，動作要領不變，

小臂練習，想盡辦法用手腕翻動刺激小臂肌肉即可，不管在家還是在健身房，都可以進行練習，在家裡可以拿倒滿水的被子進行練習，練習方法非常多，關鍵在於堅持，小臂屬於小肌肉群，不需要多大的重量，勤練習即可，下面放張圖片誘惑一下大家。

通過以上從各個方面對練小臂肌肉的方法有哪些這個問題的詳細介紹，相信大家都已經非常瞭解了，大家可以按照以上的方法在平常生活中對自己的小臂進行練習，當然如果想要鍛煉身體的其他部位，也可以找一些其他的方法進行練習。但無論選擇什麼樣的方法最重要的都在於堅持。