手臂肌肉萎縮怎麼鍛煉呢

肌肉萎縮會出現在不同的位置，對於不同的位置都會有不同的鍛煉方法，比如說手臂肌肉萎縮我們應該怎麼樣的鍛煉才會減輕這種現象啊，下面我們一起來學習一些簡單的運動方法以及生活中應該注意的一些小常識吧，最後要注意在發現手臂肌肉萎縮的時候最好可以做到及早發現及早治療，千萬不要自行的用藥，避免會耽誤病情。

方法：

1．有針對性地選擇運動方式。 鍛煉的方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續做10下為准，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。

2．掌握好運動節奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

3．掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。

溫馨提示：

鍛煉要講究節奏，並非越多越好。傷病的肢體在運動時，可能會出現疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放鬆，使鍛煉不能奏效。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作，並對疼痛進行積極治療。

肌肉萎縮是比較漫長的康復過程，所以在出現了手臂肌肉萎縮的時候我們一定要注意調整好自己的心態，要積極樂觀的去面對，另外是要注意通過適當的運動來緩解肌肉的萎縮程度，但是要注意控制好運動的力道以及運動的時間，最後在飲食上注意可以適當的多吃一些活血的食物以及蛋白質高的食物。