怎麼樣把肌肉練結實呢?

人們在鍛煉的時候，肌肉的形成效果如何直接受到運動強度的影響，那麼怎麼樣把肌肉練結實呢?其實這個問題看似很簡單，要想付諸於實踐當中還是比較困難的。男性朋友首先要有足夠的耐力，每天堅持一定量的運動，同時還要注意不斷的補充能量，才能讓肌肉更有型。

健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

通過上面的介紹，大家對怎麼樣把肌肉練結實也都很清楚了。肌肉結實了，才能看起來更健壯有力。不過鍛煉肌肉是一個長期的過程，不能為了急於求成，過度的鍛煉。如果身體承受不了這麼大的強度和負荷，很容易導致身體受到傷害。