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如何鍛煉腿部內側肌肉呢

在進行健身的時候我們有好多的方法,都可以讓我們的形體更加的完美,可是由於方法的原因,好多朋友大腿內側得不到有效的鍛煉,特別是對於女性來來說,大腿內側肌肉的線條更加的重要,如何鍛煉大腿內側的肌肉就成了大家關心的問題,通過下面的介紹,我們來瞭解一下如何鍛煉腿部內側肌肉。

1、側身提腿,普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強。

5個方法 幫你強健大腿內側肌肉

相撲蹲,側舉啞鈴

2、相撲蹲,側舉啞鈴

做這項運動時,要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動:

a 雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。

b 彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

c 雙腿伸直,同時降下手臂。

d 一組15次,做三組。

3、弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑膠容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。

a 雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑膠蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。

b 重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。

你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

c 10次為一組,每條腿做三組。

通過上述的介紹,我們知道了如何鍛煉腿部內側肌肉,在進行運動的時候我們一定要注意方法,特別是針對大腿內側的方法,而且在進行運動的時候也要注意動作要領的正確,通過長期的堅持會收到一定的效果,不過我們在進行運動的時候一定要堅持,短期的運動是收不到意想效果的。