女性貧血要如何科學的補血

現代女性由於特殊的生理結構，加之快節奏的生活方式，極易出現營養不良繼而引起貧血等方面的問題。貧血主要表現為皮膚蒼白、無血色、身體虛弱、注意力不集中、頭暈等症狀。嚴格意義上說貧血並不是一種獨立的疾病，但是對於廣大女性而言如果一旦發現貧血而不及時調理的話，那麼其後果也是非常嚴重的。

據調查人群中大概有85%的女性都有輕度貧血的問題，那麼針對這一問題，女性們要如何科學補血呢？

一、養成良好的生活習慣

日常生活中一定要養成忌煙、酒、熬夜、偏食等不這個好生活習慣。特別是在經期、產褥期更要注意養成良好的生活習慣。日常要做好工作、娛樂有度，勞逸結合。

二、飲食調理

日常可適當多吃些含鐵量較為豐富的食物、綠色蔬菜等等。比如海帶、牛肉、豬瘦肉、蛋黃、動物內臟、菠菜等等。除此之外還要適當補充維生素C，因為維生素C具有促進鐵吸收的作用。

除此之外 ，有養生學家介紹，日常烹飪的炊具可選用鐵鍋。因為在翻炒食物過程中鍋與鏟之間的摩擦會形成微小的碎屑，而在加熱過程中，有利於鐵進一步融入食物之中。

三、自我心理調節

心理健康不僅能夠提高人的生活品質，更有助於提高機體的免疫力，除此之外還具有促進骨骼的中骨髓的造血功能，因而日常一定要注意舒暢的心理。

四、適當使用補血膠囊

對於已經出現中度貧血的女性，比如久站，久坐之後有眩暈感的女性建議適當服用些補血膠囊。

五、積極補充葉酸

研究發現除了服務鐵劑有利於補血之外，適當小劑量的補充葉酸也兼具補血效果，且有輔助治療先天性心臟疾病的功效，尤其是有計劃生育的女性，更建議提前補充葉酸。

六、少喝茶

茶葉中的鞣酸會與消化道中的鐵發生化學反應，形成鞣酸鐵從而影響機體對鐵質的吸收。因而貧血的女性不宜喝茶，尤其不要飲濃茶。

七、少吃鹼性的食物

日常儘量少吃饅頭、蕎麥面等鹼性的食物。

八、減少脂肪的攝入

毋庸置疑在快節奏的生活下，各種速食食品已經成為人們生活中不可缺少的一部分。而速食食品最大的特點就是油脂過多，過多的食用脂肪性食物，會影響到人體的造血功能，引起營養不良，因此建議日常一定要盡可能的控制脂肪的攝入。

九、拒絕咖啡

咖啡具有提神的作用，但是咖啡因的酚類物質會影響鐵質的分解，抑制鐵的吸收。

十、少喝牛奶

每天一袋奶，健康每一天。但是對於嚴重貧血的女性而言，由於牛奶的鈣、磷等元素的含量較高，鐵元素的含量較低，甚至沒有，如果飲用過多的牛奶，那麼牛奶中的鈣、磷等成份非常容易與體內的鐵質發生化學反應，形成含鐵化合物，進一步加重貧血的問題，因而建議重度貧血的女性少喝牛奶。

雖說，關於女性如何補血已經是一個老生常談的話題了，但是貧血仍是困擾現代女性健康的主要問題之一，因而要求廣大女性們在日常生活中一定要加大這方面的保健意識。