唱歌對身體的好處 冬季該如何保護嗓子

在我們平常的生活中，不管是放鬆心情或是朋友聚會、工作應酬，很多人都會選擇去唱歌，為什麼呢？唱歌是不是真的對我們的身體有好處呢？那我們要不要去注意一些關於唱歌方面的事情呢？今天小編就為大家帶來了有關於唱歌對我們身體是有好處的闡述，以及唱歌的技巧和注意事項還有我們應該怎麼保護好我們的嗓子的日常小妙招，感興趣的朋友們快來看看吧。

唱歌對身體的好處

當然，唱歌不是人人都可以唱得很好聽的，在我們的身邊有很多人唱歌容易走調，小編其實也是個愛跑調的人。但這並不影響我們對音樂的熱愛，那是不是我們沒有對聲樂的技巧以及專業知識就不能去唱歌呢？是否唱歌就必須要是專業歌唱家的工作呢，我們只能默默的做一名聽眾呢？結果顯而易見是否定的。相關科學家研究得出，唱歌除了擁有的藝術價值之外，更能使我們身心得到一定的健康，使我們的心情愉快，從而在某些程度上也增強了我們的免疫力，算得上使我們保持身心健康的一大良藥了？哪怕是走路哼兩句，都會使我們忘記煩惱。

釋放荷爾蒙

相關研究教授對唱歌的作用進行了長期研究，他表示：“壓力會影響人體的免疫系統。而如果你對自己做的事情感覺很好，免疫系統就會得到增強”。

研究人員已經證明，人們在唱歌時，大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時大腦裡也會釋放出這種荷爾蒙，夫妻在房事時或戀人含情脈脈地相互凝視時，他們的大腦中也都會釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進感情。研究人員還發現，一個人在青春期時大腦中釋放的催產素是最多的，也許正是因為這個原因，許多人對自己在青春期聽過或唱過的歌印象特別深刻。

這種荷爾蒙的釋放也能解釋一些音樂愛好者為什麼喜歡組成樂隊。美國俄亥俄州州立大學的音樂研究專家大衛休倫表示：“當我們在一起唱歌跳舞時，大家的情感是同步的”。軍隊無疑也深知這一點，因此他們總是讓士兵們一起有節奏地高唱進行曲。

增強免疫功能

唱歌除了能讓我們精神愉快之外，唱歌還能在一定程度上增加我們的免疫功能。相關專家研究得出，唱詩班在每次唱完歌之後，在她們體內的一種特殊的免疫球蛋白含量竟然增加了150%，而在一次公開演出之後，這種免疫球蛋白量更是增加到了240%。於此可見，唱歌雖然說不能在一定程度上的抵制或者預防感冒，但是在適當的情況下，唱歌是真的可以增強我們的免疫系統的。

受到這些研究的啟發，喬治 華盛頓大學衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩科恩進行了一個實驗，以測試那些從來沒有經過聲樂訓練的老人，是否也能通過唱歌得到實際的益處，研究人員對兩組年齡在65歲以上、積極參加社交活動的老人進行了對比。其中一組老人每週都在專業指揮的指導下唱歌，另一組老人仍然積極參加平時的各種活動，不過並不參加唱詩班。經過一年之後，第一組老人的健康指數要比第二組老人高出許多。堅持唱歌的老人去醫院看病和吃藥的次數更少，也更不容易摔倒。

訓練神經通路

其他相關研究也表明，無論老人、年輕的學生，還是無家可歸的人。在唱詩班唱歌後的情緒都會變得更好。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓練後，呼吸也有所改善。研究還發現，業餘唱歌愛好者的個人儀態儀錶也更好。

美國國家藝術基金會前主席約翰弗羅曼耶認為，藝術和學習之間是有聯繫的。他說：“音樂使用右腦，而語言則使用左腦，兩者之間的神經通路是很強的。幾乎每一首唱過的歌，我都能記住它的歌詞。對於孩子來說，有機會接觸音樂和唱歌是非常重要的。我認為，對藝術的學習能夠訓練我們的神經通路，這些神經通路對我們學習其他領域的。

打通神經通路

因為我們情緒的不同在我們唱完歌之後所表現出來的形式也是不同的，但是在大多數的情況下都是正面的情緒。在我們唱歌的時候常常都是在用左腦，而右腦迸發的則是語言的功能。所以在我們唱完歌之後，不但心情上得到一定的改變，我們的右腦也會得到不同程度上面的各種鍛煉。所以唱歌是可以打通我們的神經通路的，更能有效地提高我們的記憶力。

鍛煉口腔肌肉

在唱歌期間，人的口腔肌肉會參與鍛煉，因為人在發音時，聲帶的振動會帶動口腔後部和咽喉上部的肌肉運動，當人開口唱歌後，口腔內不同部位的肌肉也都會得到鍛煉。

緩解便秘

唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛（皮膚和毛髮），歌唱可以促進深呼吸，使肺經更通暢，增強了肺部功能，可使膚色、膚質更理想，也有利於毛髮生長潤澤。

燃燒中性脂肪

歌唱可以促進新陳謝，結實腹部肌肉;同時當體內脂肪開始燃燒時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部肌肉，並有助脂肪的燃燒。

冬季怎麼保護嗓子

合理用嗓

不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話，這對於保護嗓音來說也是不利的;說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發幹或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。

飲水適量

適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆膨大海，來養護嗓子，喝熱水不要喝太燙的。

清淡飲食

飲食要注意，儘量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生薑等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、乾燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。不要吸煙，也盡可能遠離吸煙的人免受被動吸煙之苦。

充足睡眠

不留戀酒吧、夜店等室內空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發生。

勤漱口

養成良好的漱口習慣，每天早上、飯後及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

勤鍛煉

養成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。

說話方式

平時注意說話方式，使用適當的語速和語調，儘量平和說話。不要經常大聲說話，這樣可能會導致嗓子沙啞，甚至失聲。

說話時間

每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

常備潤喉產品

出門的時候可常備一些潤喉產品，當你覺得喉嚨幹癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些清熱去火的茶。

注意飲食

避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

感冒時避免用嗓

感冒發燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔，引發喉嚨疾病，雪上加霜。

注意環境

汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛主持完節目或剛剛進行過發聲練習，口腔、咽腔內的毛細血管容易破裂，有時我們感覺不到，如果這時我們外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議大家在嗓子疲勞時要儘量呆在空氣清潔環境中，否則是很容易產生咽炎的。

避免藥物依賴

日常喝水時大家多數喜歡喝一些菊花、膨大海，這也很好，但千萬不要養成依賴藥物的習慣，否則嗓子會經常出問題。

99熱心醫生溫馨提醒，唱歌是一種精神壓力的釋放，讓心情愉悅，更好的預防身心疾病，那麼冬季愛唱歌要注意嗓子的保護，多喝水潤喉。