您的位置:首頁保健人群

保健人群

減肥操腹部減肥法

減肥,是當代愛美女性迫不及待都在進行的一項事業。而科學的減肥方法,無外乎少吃多餐增強運動。單調的運動容易使人難以堅持,所以市面上很多優美或者激烈的減肥操成了人們熱衷的選擇。全身或者局部減肥的方法比比皆是,下面讓我來講述一下,減肥操如何建腹部。

減肥法" alt="減肥操腹部減肥法" />

Step1

身體呈四足跪姿,雙臂距離約與肩同寬,且雙膝打開至與雙手平行,雙腳腳背平貼地面。

Step2

右腳伸直以腳尖點地,跟著左腳往後伸直、以腳尖點地,利用雙臂撐住身體重量,使身體呈一個直角三角形,即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

Step3

臀部及下半身下降,儘量靠近但不碰地,頸部與背部儘量成直線,可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置,Step3重複3次。

Step1

身體平躺於軟墊上,雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方,雙腳屈膝併攏,腳跟儘量靠近大腿根部,且腳板貼地。

Step2

吸氣,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿與小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸氣,藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地,但頸部不用力,停3~5個呼吸回Step2,可重複Step2~3約3次,若身體搖晃是正常現象,表示核心肌群不夠穩定。

對於減肥操如何減腹部,相信大家都學會了基本的動作。減肥在於堅持,動作簡單,若三天打魚,兩天曬網,那減肥之路遙遙無期。如果大家堅持下來,日復一日,總會有達到期待的那天。希望大家堅持,注意科學飲食,合理運動,漸漸變美。