肱二頭肌長短頭分別在哪兒呢

可能很多人都想擁有發達的肱二頭肌，但是他們對於這一肌肉的構成並不是十分的瞭解，這就導致了鍛煉的效果並不是很好，和其他的肌肉組織不同，肱二頭肌是有著長短頭之分的，那麼，肱二頭肌的長短頭分別在哪個地方呢？下面就讓我們一起來瞭解一下這個問題吧。

一：位置

肱（gōng）二頭肌（Musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

二：作用

近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。

三：如何訓練

肱二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，隨後4組做6次到力竭，每一組都使用盡可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。經常以杠鈴彎舉最大重量的70%做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後二頭肌就像要爆炸一樣。具體做法是，坐在凳上做，並確保不把杠杆下放到觸及大腿。我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了肱二頭肌的長短頭分佈在哪裡了，在您對肱二頭肌進行鍛煉的時候要注意把握好運動的強度，如果您沒有鍛煉的習慣，那麼一開始就不要對自己要求過高，不然可能導致肌肉發生拉傷。