瑜伽球健身法有哪些

瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式，是把瑜伽和球相結合的一種鍛煉方式。這樣的鍛煉方式既能鍛煉身體，還不至於讓人在鍛煉的時候感覺到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛煉方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛煉。可以適合很多人進行鍛煉。那麼瑜伽球健身法有哪些呢？下面我們就來說說看。

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

瑜伽球的鍛煉方法還是很多種的，每個人都根據自己的需要才進行選擇。這樣可以更好的針對個人情況進行不同部位的鍛煉，讓鍛煉的效果更加的有效。瑜伽球的鍛煉時，最好是在專業教練的指導下進行鍛煉，這樣能讓鍛煉的效果更加的有效。