減肚子的瑜伽動作是什麼
瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛,練瑜伽能修煉我們身心。這是一項印度過來電腦運動,很多人因為這項運動找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復身材,可讓筋骨柔軟強身健體,為什麼瑜伽那麼受歡迎,我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜,練習完之後會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。
立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體,筋骨要得到拉伸才不會硬。長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果,不管什麼方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。能堅持鍛煉就能看到效果,剛開始練瑜伽並不輕鬆,如果你沒有拉伸雙腿的習慣那剛開始練瑜伽肢體會很硬,堅持拉伸一段時間就好了。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。