啞鈴怎麼鍛煉腹肌呢

在進行健身的時候腹部的肌肉是最重要的，可以通過腹肌來看出一個男性的健身魅力，同時也讓我們的體形看起來更加的性☆禁☆感和強壯，不過在進行腹部鍛煉的時候也是最難的一種情況，不過我們可以通過啞鈴來達到鍛煉腹肌的效果，對於啞鈴怎麼鍛煉腹肌的問題，我們通過下面的介紹來進行一下瞭解。

入門練習

1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3，然後換右側左手，快速左右交替進行。

俄羅斯式擰轉

a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a，仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

重力拉升

a，仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

通過上述的介紹，我們知道了啞鈴怎麼鍛煉腹肌，這樣的動作是對腹部肌肉最有效果的一種方法，只是在進行鍛煉的時候我們需要長期的堅持，另外也要注意正確的動作要領，腹部的鍛煉相比別處肌肉的鍛煉更加的困難，我們一定要注意。